z hantlami

[...] klatki:12,10,8 -wyciskanie hantli:12,10,8 -wznosy boczne:12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia:12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:12,10,8 Nogi: -wykroki z hantlami:12,10,8 -przysiady ze sztanga:12,10,8 +brzuch 3.Plecy i triceps: Plecy: -podciaganie sztangi do siebie w opadzie tułowia:12,10,8 -martwy ciag:8,6,4 -podciaganie [...]

[...] delikatnie plan zeby nie bylo za duzych zastojów. Moja propozycja wygląda następująco(plan podam na 4dni w tyg): wotrek: klatka: (tu tylko zamiiana kolejnosci) wyciskanie hantlami na lawce skosnej wyciskanie na lawce płaskiej rozpiętki wyciskanie na ławce głowa w dol Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem na lawce plaskiej wyciskanie francuskie [...]

Trening I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 2. Uginanie ramion na maszynie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch: [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith'a - progresja 10powt 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzac/lezac w gore - 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangą lub hantlami 3s 10-12powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s - progresja 10powt 5. Uginanie nóg do pośladków lezac na brzuchu z zatrzymaniem sekundowym 3s 12-15powt 6. Wspiecia [...]

[...] o poniższym splicie Podział: poniedziałek: Klatka + Triceps + Przód i bok barków 1. Pompki na poręczach 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12-12-10 4. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 5. Czachołamacze 10-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,20 3. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 20,20,20 KAPTURY 1.Wznosy barków ze sztangą na suwnicy 2.Wznosy barków z hantlami Czwartek: PLECY 1. Podciąganie 3x8 2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu za głowę 2x8 3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x8 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale [...]

[...] trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia na maszynie stojąc 5s 10-12 - wspięcia jednonóż 2s 10-15 Wtorek plecy + kaptury 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie na [...]

[...] na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

[...] tułowia 4 s 12-10-8-8 - Podciaganie sztangi do szyi leżąć szerokim chwytem 3s 12-10-10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 - Uginanie przedramion hantlami chwyt mlotkowy 4 serie 12,10,8,8 Nogi - Przysiady przednie 4x8-6 - Wykroki 3x10-8 - Prostowanie siedząc 4x12 - Żuraw 4x10-8 - Uginanie leżąc 3x15/12-10 - Wspięcia [...]

[...] na palcach 6x max (Tylko że najpierw trenuje nogi potem barki, w złej kolejności napisałem) Niedziela . Biceps i triceps 1. Wyciskanie francuskie do czoła 5x5 2. Młotki hantlami 5x5 3. Wyciskanie francuskie hantelek na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 4. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 5. Jakieś ćwiczenie na wyciągu (uchwyt będe zmieniał [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 14/12/10/8 bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] 18.2 składa się z dwóch części 18.2 i 18.2a. Obie muszą zostać wykonane w 12 minut 18.2 Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squats with Dumbbells 2*22,5/16kg (przysiady z dwoma hantlami) Burpees over the barell facing barbell (padnij powstań z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi) 18.2a W pozostałym czasie należy znaleźć maksymalny ciężar z [...]

[...] przedramiona Dzień 3 Klatka: -wycisaknie na ławce prostej 12 10 8 8 - przenossznie hantla za głowe 12 10 8 8 -rozpietki na prostej 12 12 12 12 Plecy: - wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 - MC 12 10 8 8 - sciagnie wyciagu zza kark 12 10 8 8 Biceps: - uginanie stojąc 12 10 8 - siedząc hantlami supinacja 12 10 8 - modlitewnik sztanga 12 10 8

[...] mobilnie pisze :D ) Dodam jeszcze, ze mam zamiar z tym wystartować po maturze. Bede miał dużo czasu. A tak to teraz w szkole cwicze fbw 2x w tyg A w domu dorabiam sztanga i hantlami oraz drazkiem. Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-04-17 15:41:22 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-04-17 15:44:06 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu [...]

[...] 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. Łącznie 9 serii. /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. hantle + supinacja nadgarstka [...]

[...] Plan na 3 dni Poniedziałek: klatka + biceps Rozpiętki na maszynie 4x 15 Wyciskanie na ławce prostej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x15 Modlitewnik 4x15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x15 na każdą rękę Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x15 Środa: nogi + barki Wypychanie na suwnicy 4x15 Ćwiczenia na maszynie na wewnętrzną i zewnętrzną [...]

[...] na ławce: 12/12/12/12 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek: -Brzuch- Skłony tułowia do brody: 3 serie po 15 powtórzeń -Brzuch- Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] sztanga 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -martwy ciag [...]

[...] ławce skośnej 3 serie II. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10:8:8:6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10:8:6 -unoszenie ramion lekko ugiętych na boki z hantlami 10:8:8:6 Plecy: -przyciąganie drążka za głową (atlas) 10:8:8:6 -przyciąganie hantli do bicepsa w opadzie tułowia (tors prawie równolegle z podłogą) 10:8:8:6 [...]